如何准备武术比赛

除非你是天生具有钢铁般意志的竞技运动员，否则武术比赛可能会令人生畏。即使你已经做了一段时间了。

你在一个新的地方，面对新的人。其中一些人可能使用你不熟悉的技术，或者对你熟悉的技术有不同的理解。你必须管理外部压力，比如想要很好地代表你的团队，在其他人面前竞争带来的压力，以及内部压力，比如紧张和表现焦虑。

坏消息是，比赛前和比赛中的紧张情绪可能不会完全消失。

好消息是，这些神经并不是角色的缺陷。这并不会让你成为一个软弱或无能的武术家。它让你成为一个关心你的训练并想做好的武术家。

另一个好消息是，你可以采取简单有效的步骤来帮助你管理你的情绪，尽可能让自己处于最佳的身体和精神状态，并从锦标赛体验中获得最大的收益。

我们来听听全日本空手道亚军、世界短棍实战亚军宋敏捷宗师给你的建议，这六种方法让你为武术比赛做好准备。

1.设定目标

显然，我们都想赢，但登上领奖台并不是武术比赛成功的唯一途径。所以，当你第一次报名参加锦标赛或比赛时，花些时间想想你在训练和比赛中想要完成的一切。你想在训练时有什么感觉？你希望真实的锦标赛体验是什么样的？你希望从中吸取什么教训？列出一个可行的、可衡量的目标，并开始实现它们。

2.冥想

冥想或引导想象中，你想象自己正在完成你想要完成的任务，解决任何可能出现的问题，并最终取得成功。它很受运动员和运动心理学家的欢迎，并被证明可以提高运动成绩。这是一个完美的工具，添加到你的赛前准备。

在比赛前的几天和几周，花几分钟闭上眼睛，想象自己去比赛场地，参加比赛，并成功实现目标。这将有助于你在重要的日子里保持冷静和专注。

3.递减

如果你是竞争新手，这可能看起来违反直觉。即使你是一个经验丰富的兽医，了解这种方法背后的科学，它仍然会令人沮丧。但随着比赛日的临近，你能做的最好的事情就是后退。比赛前几天训练强度过大会降低你的成绩，增加受伤的风险。

为了避免这些负面结果，并帮助你在正确的时间达到巅峰，你应该在比赛前两周开始逐渐减少训练的强度和量。如果你属于一个团队或健身房，你的教练和老师可能会把这一点纳入你的训练计划。但是，如果你正在进行任何交叉训练，比如跑步或负重，你也应该开始逐渐减量，以达到最佳效果。

4.休息

是的，除此之外，你还会在减量阶段减少运动量。总的来说，休息是任何好的武术训练计划的重要组成部分。在比赛前的几周里，这变得更加重要。适当的休息和睡眠可以改善一切，从你的注意力到你身体和精神健康的总体感觉。它还可以帮助你更好地从旧伤中恢复，并防止新的伤害。所有这些都将帮助你有一个更有效、更满意、更安全的比赛日。

5.装备

一旦你的身心进入状态，就该准备好装备了。为你在比赛当天需要的所有东西列一个清单，包括你的制服，护具，你的训练需要的任何其他装备，比如拳击手套或武器，零食和急救物品。把它们装在你的装备包。仔细检查每样东西都在。然后抓起就走。

6.期待意想不到的事情

无论你准备得多么充分，你都无法预测比赛当天会发生的一切。这可能是一件小事，比如忘记一个平时首饰挂件或者进行一次尴尬的谈话，这会暂时扰乱你的注意力。或者可能更大。作者的好友曾在比赛前24小时的热身中摔断了脚趾，导致他错过了一次两年一度的比赛。

无论是哪种情况，武术比赛总会有一些你无法完全准备好的事情。这没关系。一切都是学习的经历。有些事情多年后也会成为好故事。你所能做的就是走进你的武术比赛，知道你已经完成了工作，并对发生的任何事情保持开放。无论结果如何，都要相信自己。

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